تبلیغات

کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده

تاریخ ارسال : 18 ژوئن 2011 | بازدید : 2,042 | طبقه بندی : تناسب اندام | سبک زندگي

کاهش وزن و کاهش اشتها

13904034023545269172 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده

اگر به نکات زیر توجه نمایید با کاهش قابل ملاحضه اشتها بدون راههای سخت وزن شما کاهش خواهد یافت توجه نمایید که این روش ها چندان هم سخت نیست …

 

خواب کافی
محرومیت از خواب توازن برخی از هورمون های بدن مثل گرلین (هورمون بالا برنده اشتها) و لپتین (هورمون پایین آورنده اشتها) را برهم می زند. وقتی ما خواب کافی نداشته باشیم، میزان گرلین در بدن ما بالا رفته (که منجر به اضافه وزن می شود) و میزان لپتین در بدنمان پایین می آید (گرسنگی ما بیشتر می شود). به همین دلیل گفته می شود که افراد بزرگسال باید در شبانه روز حداقل 7 ساعت خواب مفید داشته باشند.
استفاده از فیبر و پیروتئین در وعده های غذایی
پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات زمان بیشتری برای هضم مصرف می کند و درنتیجه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. فیبر با جذب آب و سپس حجیم شدن در معده باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید و جای کمتری برای خوردن غذای بیشتر در شکمتان باقی بماند.

تنوع کمتر، سیری بیشتر
اگر در خانه تان تنوع کمتری از تنقلات را نگهداری کنید کمتر هم به خوردن این گونه مواد علاقه پیدا می کنید. تحقیقات نشان داده است که هرچه تنوع موادغذایی انتخابی بیشتر باشد، اشتهای شما نیز بیشتر خواهد شد.

اجتناب از تاریکی
وقتی برای خوردن شام به رستوران می روید، در محلی بنشینید که از نور کافی برخوردار باشد. این به آن دلیل است که وقتی در یک محیط روشن غذا می خورید، کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در چنین شرایطی حواستان بیشتر به خودتان و چیزهایی که می خورید هست. اما در گوشه تاریک رستوران، شاید هر چیزی که با دستتان برخورد کند را توی دهانتان بگذارید.

بازی فکری
غذای خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و به این طریق حتی مقدار کمی غذا، خیلی زیاد به نظر خواهد آمد. حتماً تنقلات را دور از چشمتان نگه دارید چون از قدیم گفته اند “از دل برود هر آنکه از دیده برفت.” همچنین خوب است موقع غذا خوردن یا عطر نافذ و خوشبو به خودتان بزنید یا سر میز غذا از شمع های عطری استفاده کنید چون بوی خوب و نافذ باعث می شود کمتر به غذا توجه داشته باشید.


مطالب مرتبط با کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده


1f47fc600a8b4d8e9813817d5090d60d کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
روشهایی برای کاهش اشتها
0ff63ac0a0ccfd77d2b8966189e6dac5 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
آدامس در کاهش اشتها و لاغری موثر است
e77e88bd1068647fe95515b05893e6f0 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
کاهش وزن در کودکان
558fff65549b9d97820d3f30691d2162 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
طرز کاهش مصرف نمک
a9784ef110ab238c2c31d2e004860094 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
روش های کاهش دادن دریازدگی
9dd64be67c81399bb85a8b2b6bf0d82f کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
با این روش ها استرستان را کاهش دهید
6fbc4643785c3051799fea3924fcfca7 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
کلسترول بد را کاهش دهید
745a839e3d23428a30b95642527b6df7 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
نقش نمک در کاهش سرطان معده
5b7f3ed7a91c8d92bc510443fa941541 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
قیمت سکه آتی باز هم کاهش یافت
c0dd796a785c68698565871f1cc014de کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
کاهش وزن سریع با آب و لیمو ترش
1b4cb987c4d6d1ac05d30e71818c2b36 کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده
کرفس اوره خون را کاهش می دهد!

تبلیغات

» ارسال نظرات