تبلیغات

هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟

تاریخ ارسال : 5 جولای 2011 | بازدید : 6,288 | طبقه بندی : ورزش و سلامت | پزشکي و سلامت

99052512156745751078 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است.

 

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد، باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد.  یکی از این ورزش‌ها ، ترکیبی از چند مورد است که به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

1. کیک ‌بوکسینگ : ۸۰۰ کالری در هر ساعت
کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ : ۷۰۰  کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.

3.  زومبا : ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچین نتیجه‌ای بگیرد ؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

4.  طناب زدن : ۷۸۰ کالری در هر ساعت

فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت ۸ دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آن دسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

5. استپ ایروبیک :  ۶۰۰ کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند.مقدار کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتی‌متری کمک می‌کند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.

6.  دو :  ۶۵۰ کالری در هر ساعت

یک فرد ۶۵ کیلوگرمی با سرعت ۱۰ دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.


مطالب مرتبط با هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟


191ce0ad18119bba6fe6c5a2a6208bec هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
مدت زمان غذا خوردن چقدر است؟
905c43dc3cd1691168b671e4e4589f9d هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
چقدر چای سبز بخورم تا لاغر شویم؟!
75d70835efd1757f8084b85a28f55913 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
200 کالری را ساده بسوزانید!
e9b0d711e5f493378bfed438c880dbaa هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش
02fd87533459c8d243daecebf69234b4 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
هر مواد غذایی چه مقدار کالری دارد؟
e47fd60ebeb37bd6e30c0ae583f3aa85 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
دریافت کالری کمتر در طول روز و رسیدن به تناسب اندام
f2c4c350cc481eef2d49da2ac61bc723 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
دانستنی هایی از مکمل های ورزشی
124f506e6457e634a915c64f8c71e229 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
اینم از باشگاه ورزشی دختران + عکس
8e610d7eb06f24c61b167f6594d4fc9d هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
خبرنگار ورزشی را با چاقو زدند +عکس
b2a74989e1798c0b470e7a145053c909 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
طراحی دکوراسیون اتاق پسران به سبک ورزشی
0976aedbcd30ffadbdf2f2fa27e5c8c0 هر ورزشی چقدر کالری می سوزاند؟
دستگيری باند توزيع سی دی های غيرمجاز ورزشی! +عکس

تبلیغات

» ارسال نظرات